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6 benefícios de um treino de 30 minutos

Uma condição saudável de vida depende de uma série de fatores, dentre elas as condições alimentares, psíquicas, sociais e também o nosso físico. Dentro deste último componente, existem algumas necessidades que devemos contemplar. Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), o que compõem uma boa condição física é a aptidão cardiorrespiratória e muscular (força e resistência musculares), a composição corporal(percentuais de gordura e massa magra) e a flexibilidade.

A ideia de que o exercício bom é aquele que ficamos horas e horas fazendo está se modificando, dentro do que chamamos de uma melhor condição de saúde. O foco agora é na intensidade do exercício e não apenas na duração. Não é só a atividade de moderada intensidade que tem sua importância, a atividade de intensidade media a elevada, principalmente no que tange à nossa capacidade cardiorrespiratória, de força muscular e agilidade, também é extremamente benéfica.

O Personal Trainer Vitor Tessutti, especialista em treinamento esportivolistou os principais benefícios de uma atividade de curta duração. Dá só uma olhada:

1 – Auxílio na diminuição da gordura corporal, já que uma maior quantidade de gordura no corpo todo ou somente no abdômen está associada com o aumento dos fatores adversos à saúde.


Foto: Shutterstock

2 – Aumento da massa livre de gordura, principalmente os músculos, pois se sabe que existe uma associação entre as pessoas com boa proporção de massa magra com baixo risco de todas as causas de mortalidade.  

3 – Colocar o sistema cardiovascular e muscular em condições mínimas, pois esta condição está associada a uma diminuição do risco do desenvolvimento de uma saúde ruim.

4 – Em uma condição de meia idade ou mais velho, indivíduos ativos nas condições preconizadas pelo ACSM apresentam um menor risco de todas as causas de doenças cardiovasculares.

5 – Desenvolvimento de maior capacidade de mobilidade em suas atividades da vida diária (AVDs) que envolvam, principalmente, a locomoção e suas variações, assim como nas AVDs que envolvam a capacidade de força muscular.


Foto: Shutterstock

6 – Maior possibilidade de combate às doenças de ordem psíquica, como a depressão por exemplo. E aí, vamos separar 30 minutinhos do nosso dia para cuidar do nosso corpo?  

 

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